[...] praca przy komputerze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia ok 1,5h treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, bieganie odpada z powodów zdrowotnych) Odżywianie: Dotychczas jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, dużo białka, mało warzyw (nie przepadam), mięso w każdej postaci. [...]
[...] nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu; stopniowo wprowadzane bieganie (mozolne odbudowywanie formy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] to posiłek potreningowy . Jakie witaminy byście polecili, ponieważ mam problem z jedzeniem warzyw, ciężko mi wchodzą :/ Trening to fbw co 2 dzień , a w dni miedzy treningami bieganie po 3/6km. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 [...]
[...] 5. Wyciąg górny maszyna uchwyt wąski. 4x - 12/12/10/8 Nogi: Rok temu ćwiczyłem nogi bo grałem w piłkę nożną więc chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i mam bardzo dobrze umięśnione, dochodzi do tego staż w piłkę nożną 9 lat i bieganie. Narazie nie mam takiego zamiaru żeby ćwiczyć nogi są w należytym porządku.
[...] Dzisiaj dodam pare zdjec jak bym chciala, zeby to wygladalo, natomiast jutro dodam swoje zdjecia dla porownania. Chcialabym ulozyc jakis solidny plan treningu ! Zawierajacy bieganie,rower,jakies cwiczenia. Staram sie biegac co drugi/trzeci dzien jak jest pogoda, zaczne niedlugo jezdzic do szkoly rowerem, robie a6w i jakies doslownie drobniutkie [...]
Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
[...] odwody pomalutku spadały. Psychicznie było ciężko, ale jakoś dawałam radę. Bywały nieplanowane cheaty, napady na słodkie, lekkie zaburzania odżywiania. Trening tylko kardio: bieganie 3-4 x w tyg. po 10-15 km, aero dywanówki po 40 min., trening obwodowy z Natalia Gacką min. 1 x w tyg. lub Od zeszłego tygodnia rozpoczęłam trening siłowy dla [...]
[...] 200 g twaróg półtłusty 50 g ogorek/pomidor Zalecany bilans: w diecie : czyli mam nadwyżkę okolo 20 g weglowodanów , ale nie wiem skąd miałbym je usunąć. Trening : 3x w tyg bieganie okolo godziny oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina [...]
[...] Obwód ramienia : 38/ 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w-f, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu + w-f Odżywianie : obcinałem kcal zbyt pochopnie Cel : 3-4 [...]
[...] Od dłuższego czasu nie pije alkoholu nie imprezuje w 99% oddałem sie ćwiczenia :) Co do planu treningowego to standard : poniedziałek - klata + triceps + brzuch wtorek - bieganie od 30-45 min środa - plecy + biceps czwartek - bieganie 30-40min piątek - nogi + barki + brzuch Wiek: 18 Waga:82-83kg Wzrost: 191 cm Staż treningowy: powiedzmy że 1 [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2x Preferowane formy aktywności fizycznej : nordic walking, zumba, bieganie.Mieszkam w małym miasteczku, w którym znajduje się jedna siłownia . Niestety , z uwagi na różne okoliczności nie jest ona ciekawym miejscem i dlatego nie widzę [...]
[...] 100g Kolacja: Serek twarogowy 150 g, pomidor 100 g, 30 oliwy W sumie wychodzi 173 g Białka, 120 WW, 50 tłuszczy. Oczywiście dopisze następne dni. Ćwiczyć zamierzam basen + bieganie - ale biegać nienawidzę, bo bolą mnie golenie. Nie wiem czy to przejdzie jak zacznę regularnie, czy po prostu brak predyspozycji. Kontynuować powyższy tok myślenia w [...]
[...] itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek + http://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15 2)dzień Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka i siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i siatkówka Witam wszystkich, [...]
[...] diety, to niestety ciężko mi się dopasować do rodzaju jedzenia (ze względów czasowych, jak i finansowych). Mój plan ćwiczeń jest następujący: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie Środa: siłownia Czwartek: bieganie Jakie ćwiczenia i po ile czasu to już nie będę się póki co rozpisywał, ale postaram się jak najbardziej racjonalnie to dobrać. [...]
[...] w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper i tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do tej pory [...]
[...] trening całego ciała. Tamten tydzień wyglądał następująco: pon - siłownia i zajęcia z treningu całego ciała łącznie 2h, wt - gra w siatę: 1h a wieczorem trening aerobowy, bieganie, orbitrekowanie, rower, wiosło. 1h:10min śr - wolne czw - siłownia i zumba łącznie 2h pt - wolne sob - wolne niedz - wolne Nigdy nie trenowałam poza tym jednym [...]
[...] 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok. 3 razy w tyg, bieganie ok. 1 raz w tyg, rolki, jazda konna okazyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba z piekarnika Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]
Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]